Накопление усталости, истощение, руки опускаются, собраться с мыслями все сложнее. Тот этап, который мы сейчас проходим.
Может быть, мы просто устали. Но есть вероятность выгорания, с которым справиться посложнее. Как отличить.

😓 Усталость

Рассматривается как временное снижение работоспособности, способности сопротивляться интенсивным раздражителям или длительное отсутствие отдыха.


В ситуации усталости поможет отдых – позвольте себе полениться: поиграть в простую игру в телефоне, посмотреть сериал, порисовать.

Если же усталость не проходит после отдыха, это может являться признаком выгорания.

😒 Выгорание

Понятие используется как обобщающее для обозначения признаков физической, эмоциональной или мотивационной усталости, истощения. Выгорание возникает как реакция на продолжительный стресс и тревогу.


В условиях войны выгорание может быть связано со следующими факторами:


▪ отсутствием ощущения улучшения ситуации;
▪ сохранением ощущения тревоги даже тогда, когда реальная угроза прекратилась или уменьшилась;
▪ появлением ощущения отстраненности от общественных событий – ощущение будто это все происходит не со мной;
▪ не успевает сделать даже рутинные дела, которые раньше легко выполняла.

Признаками выгорания считаются:


▪ ощущение постоянного переутомления;
▪ ухудшение состояния здоровья, частые головные боли;
▪ бессонница;
▪ раздраженность;
▪ чувство эмоциональной опустошенности, ненужности, беспомощности;
▪ злоупотребление алкоголем, психоактивными веществами.

Способы противодействия выгоранию:


🔹 Понять истинные причины, вызывающие выгорание: неизвестность, постоянное ожидание новостей, страх получить страшные вести.
🔹Соблюдать режим питания, сна, двигательную активность: делать несколько приемов пищи в день, пить больше, чем обычно.
🔹Ощущение контроля. Взять под контроль рутинные дела: уборка, личная гигиена.
🔹Принимать и оказывать поддержку близким и нуждающимся: простые вопросы «Как ты?» «Как дела?» могут возвратить силы.
🔹«Сверка часов» ценностей: общаться с единомышленниками, читать и слушать информационные каналы, поддерживающие ценности вашего сообщества.
🔹Позволять себе выражать и выражать эмоции. Можно кричать, материться, главное, знать, кому адресована агрессия и случайно не выплеснуть ее на близких.
🔹Помнить о приоритетах — знать, что для вас в этот момент самое важное, а что может подождать до победы.

Кандидат психологических наук, психотерапевт Наталия Портницкая